体育游戏app平台它还有一个可怕的英文名——Skeleton（骨架）-开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口
撰文 | Cloud
审校 | Ziv
先快速奔走，然后扑到一块钢板上，脸朝下趴着，以约莫130千米/小时的速率在一条曲折局促的赛谈上滑下去……
图源：Olympics
这项危境的认知叫钢架雪车，它还有一个可怕的英文名——Skeleton（骨架），外传是因为使用的雪车造型像东谈主体骨架而得名。
通过迁移头部和肩膀，大略弯曲小腿，认知员可以动掸雪车。这项认知不仅闇练体魄各部位，还能升迁认知员的响应智商和脸色素养。固然它 在冬季奥林匹克认知会上有比赛项目 ，但参与东谈主数和不雅众护理度比拟于其他热点冬季认知（如滑雪、冰球或样式溜冰）要少得多。
这种认知叫雪橇，认知员躺着滑下去，图源：Olympics
能在冰天雪地中从事极限认知的，毕竟是少数东谈主。对大多量庸俗东谈主而言，天冷了，可能只会宅在家中懒得动。
在冬天，环境光强度低，日间时刻约束，这导致东谈主们维生素D摄入量减少，从而感到疲倦或疲劳；有些东谈主还会遭遇“冬季抑郁”，这是季节特性谊阻截（Seasonal Affective Disorder, 缩写SAD），这可能让情面绪低垂，很难有起身认知的能源；还有些东谈主冬季时期的寝息会出问题，进一步导致能量水平低。
除了在冬天认知如实会更难一些，东谈主们承受着越来越大的生计和责任压力，值得一提的是， 除了责任时刻，通勤时刻、责任环境和责任舒心度等成分也会让东谈主产生工作疲劳，而责任过度和工作疲劳也在压抑东谈主们认知的积极性，出现过劳肥等健康问题。当体魄超重时，反过来又会让东谈主合计窘况，不思动。
图源：Lifetime
关联词，短少认知也升迁了成年东谈主患腹黑病、中风、糖尿病等健康问题的风险。寰球卫生组织的提议是，成年东谈主每周作念150分钟中等强度认知大略75分钟高强度的认知。 而关于责任日没无意刻认知的牛马来说，只在周末认知仍能成绩健康益处。
只在周末认知也可以
在周末皆集认知的东谈主被称作“周末硬人”（weekend warrior）。本年9月，哈佛大学的一项打算对比了“周末硬人”、端正的认知者和不认知者，发现无论是“周末硬人”如故端正的认知者，经由认知，这些东谈主的高血压、糖尿病、痴肥等多种疾病风险都显赫约束了。另外，与不认知的东谈主比拟，“周末硬人”和端正认知者患高血压的风险都更低——远离低了23%和28%。
本年8月，我国的打算东谈主员发布在《当然-软弱》（Nature Aging）的一个打算也示意，与不认知的成年东谈主比拟，周末硬人患古板症、中风、帕金森病、抑郁症和心焦症的风险都更低。周末硬人们认知取得的健康益处和常常往往认知的东谈主访佛。
冬天认知的淘气事项
在冬天认知，热身很垂死。要是是在较为清冷的天气里，热身的时刻也会更长一些。专科的认知教养会提议冬天在庄重闇练前采取捏续认知的步地进行热身，举例跳绳或慢跑，然后再转为更高强度的认知。
固然咱们的呼吸谈能在空气插足肺部之前将其变暖，可是，冷空气一般都是比较干燥的空气。随着气温的下落，空气中的水分含量就会约束。干燥的空气会刺激东谈主的呼吸谈，这亦然为什么许多东谈主在冬天闇练时期和闇练后都会出现咳嗽、喘气、粘液过多和胸闷等呼吸系统症状。因此，冬太空出看成时咱们可以戴口罩大略特意的呼吸面罩，这可以减缓气流，再行接管呼出气体中的水分。
不外现在，冬天外出认知是否戴口罩也曾一个有争议的话题，具体也要看什么认知类型以及个东谈主体魄景色。此外，在冬季认知时也应该淘气补水。固然因为气温变化咱们的体魄可能不会有明显的感受，但体魄仍然会脱水。
其次，在冬天，进行雷同的速率大略力量锻练，咱们的体魄需要付出更多的能量大略花更长的时刻允洽。进行冬季户外认知时，衣裳和鞋子也更重，衣裳之间的摩擦也会加多，这些成分也意味着咱们冬天认知时的能量铺张会加多，举例在冬季徒步或骑自行车时铺张的能量可能比在和善的天气里多10%。
滑雪每小时能毁掉约莫300卡路里，要是强度较大的话，铺张量会更大。图源：Robinseed
要是合计冬天滑雪太浪费，外出太冷太辛勤，你可以尝试在家里腾出一个空间，打造一个家庭健身房大略“健身角”。要是莫得健身自行车、跑步机大略荡舟机等器材，一张瑜伽垫和一双哑铃也可以是可以的健身建筑。要是连瑜伽垫大略哑铃都不思配备，你还可以拿出电脑大略手机，随着收集健身视频沿途认知……
扫尾的认知不仅有助于减肥或增肌，也能缓解咱们的疲劳和生计责任压力所带来的心焦。
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参考辛勤：
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